Apabila kita berfikir tentang melatih kumpulan otot kita dengan berkesan dan dengan kualiti, kebanyakan kita membayangkan bahawa satu -satunya pilihan untuk berbuat demikian adalah dengan berat percuma, atau, dengan peranti yang diartikulasikan seperti gim; Pilihan yang sangat mahal, sebagai tambahan kepada keperluan ruang yang luas untuk melatih. Walau bagaimanapun, liga dan rintangan band adalah pilihan yang sangat baik untuk melatih otot kita, kerana mereka adalah aksesori ekonomi, ringan, kecil dan pelbagai fungsi, yang boleh diterjemahkan ke dalam latihan otot yang sangat baik.
Kebenarannya ialah liga dan band rintangan bukan sahaja memenuhi fungsi kerja aksesori (seperti yang boleh difikirkan oleh kebanyakan), tetapi dalam diri mereka memenuhi fungsi otot dan tulang yang cukup penting. Akhirnya, mereka boleh menjadi berguna dan cekap seperti bekerja dengan berat percuma (kettlebells, dumbbells, sandbags, dll.)
Terdapat banyak jenis liga dan band yang berbeza. Ini sentiasa elastik dan boleh mempunyai bentuk gelung tertutup atau tidak, sesetengah band tebal dan rata, yang lain nipis dan tiub; Kadang -kadang mereka dilengkapi dengan gights atau tips yang berakhir di kalangan. Semua ciri -ciri ini pada akhirnya hanya membuat kegunaan yang berbeza untuk band.
Tentunya mereka telah melihat kumpulan kekuatan khas yang ditetapkan "dikodkan" oleh warna untuk menunjukkan tahap rintangan yang berbeza. Walau bagaimanapun, warna -warna yang diberikan kepada setiap rintangan berbeza dari jenama ke jenama, tetapi biasanya hitam sentiasa menjadi tahap tertinggi.
Di sini anda akan menemui 8 faedah penggunaan band elastik dalam latihan:
Seperti berat percuma atau mesin berat, jalur rintangan membuat daya terhadap otot yang mesti berfungsi. Ini menjadikan kontrak otot, yang merangsang pengukuhan tulang dan otot.
Apabila ketegangan band meningkat apabila pelbagai pergerakan meningkat, ini menjadikan jumlah serat otot yang juga meningkat. Dan lebih banyak serat yang kita gunakan, semakin besar daya yang dapat kita perolehi dengan jenis latihan ini.
Band -band ini memberikan rintangan berterusan sepanjang pergerakan, yang melakukan kerja lebih efisien; Sebaliknya, dengan berat atau mesin percuma selalu ada titik di mana seseorang tidak berfungsi melawan graviti dan oleh itu ada rehat untuk otot.
Dengan berat atau mesin percuma, hanya jumlah pergerakan yang terhad yang boleh dibuat, sebaliknya dengan band -band kita dapat memberikan ketahanan kepada hampir mana -mana pergerakan.
Band -band ini bukan sahaja membantu menguatkan otot, tetapi juga membantu kita menjadikannya lebih fleksibel. Pada akhir latihan kita boleh menggunakannya sebagai lanjutan tangan kita untuk dapat mencapai kaki dan meregangkan hamstrings, di antara banyak peregangan lain untuk lengan, bahu dll.
Band -band ini sangat baik untuk digunakan sebagai peralihan. Mereka membantu meningkatkan ketahanan terhadap latihan yang menggunakan berat badan, tetapi tidak berat seperti bar di bahu, atau sepasang dumbbells. Jika anda masih tidak merasa bersedia untuk mengangkat berat tambahan tetapi berat badan anda tidak lagi menjadi cabaran, band elastik sesuai untuk anda.
Band -band, yang mempunyai latihan yang tidak berkesudahan (kita boleh bekerja kaki, punggung, pektoral, bahu, bisep, trisep ... walaupun abdominals!) Mereka sangat baik untuk penonton yang sesuai yang anda suka dan mengekalkan rutin yang sentiasa berubah -ubah.
Band ini sangat mudah alih. Anda boleh membawa mereka perjalanan, menggunakannya di rumah, di pantai, di hotel, dan lain -lain. Satu -satunya perkara penting ialah mengetahui cara melakukan latihan dengan betul jika anda akan melatih sendirian tanpa seseorang membetulkan bentuk dan pergerakan anda.
Jadi seperti yang anda lihat, manfaat band elastik adalah Jan dan berbeza -beza bergantung kepada niat anda.
Kita boleh bekerja atas batang atas, lebih rendah, fleksibiliti ... pada akhirnya semuanya bergantung pada band yang anda hitung dan di mana imaginasi anda tiba.
Dalam kecergasan YRX, anda akan menemui pelbagai pilihan liga rintangan.
Masa Post: Mei-10-2022