Latihan anjal adalah mudah dan menyeronokkan: berikut ialah cara melakukannya di rumah, dengan senaman dan faedah yang boleh anda perolehi.
Senaman elastik berguna, mudah dan serba boleh.Anjal sebenarnya adalah alat gim kecil yang sempurna walaupun untuk kecergasan di rumah: anda boleh menggunakannya di rumah, diletakkan di bursa saham apabila anda pergi ke pusat kecergasan atau membawa bersama anda walaupun dalam perjalanan atau bercuti untuk tidak berputus asa latihan kegemaran.
Dengan anjal anda boleh membuat beberapa latihan: untuk tona otot daerah individu, seperti lengan atau kaki;Sebagai pencegahan jika anda mengamalkan sukan lain, seperti perlumbaan atau berbasikal;Untuk pemanasan sebelum bersenam di rumah atau di gim;Untuk gimnastik postural atau disiplin seperti yoga atau pilates.
Senaman elastik juga ditunjukkan untuk semua orang, termasuk kanak-kanak dan orang tua, dan tidak mempunyai kontraindikasi.
Atas sebab ini, ia sentiasa berguna untuk mempunyai elastik di tangan: ia berharga sedikit, mengambil sedikit ruang, tahan lama dan membolehkan anda membuat dos pergerakan harian yang betul walaupun dengan sedikit masa yang tersedia.
Senaman anjal: Mana yang hendak digunakan
Terdapat 3 jenis elastik yang boleh digunakan untuk kecergasan.
Yang paling mudah ialah jalur anjal, jalur anjal nipis dan tebal antara 0.35 dan 0.65 cm, yang boleh digulung.
Mereka dijual dalam warna yang berbeza, yang sepadan dengan keamatan yang berbeza: secara amnya hitam adalah yang menentang lebih banyak rintangan, merah mempunyai keamatan sederhana dan kuning adalah kurang keras.
Jalur elastik YRX kecergasan
Kemudian terdapat jalur kuasa, lebih halus (kira-kira 1.5 cm), tebal dan panjang (malah sehingga 2 meter) biasanya digunakan dalam yoga dan pilates, tetapi juga sebagai bantuan dalam program latihan berfungsi seperti crossfit.
Kecergasan jalur kuasa YRX
Akhir sekali, terdapat tiub kecergasan, iaitu tiub elastik yang dilengkapi pada hujung cangkuk yang mana pemegang atau tali cincin boleh dipasang untuk mencengkamnya atau mengikat anggota badan (contohnya pada buku lali atau lutut).
Tiub kecergasan YRX kecergasan
Dijual dalam kit dengan tiub elastik yang berbeza dengan warna yang berbeza, berdasarkan rintangan;Ini juga boleh digunakan untuk latihan kekuatan atau rintangan serta regangan atau mobiliti sendi.
Cara menggunakan jalur kecergasan elastik untuk melatih
Gunakan jalur kecergasan elastik untuk melatih adalah sangat mudah dan praktikal.Kemungkinannya adalah untuk membetulkan jalur anjal kepada kekangan, seperti tulang belakang atau istana, jika kita mendapati diri kita berada di gim, atau mana-mana sokongan tetap di rumah, dari pemanas ke pemegang pintu berkunci.
Setelah Power Band dibetulkan, kita boleh mengikatnya pada satu atau dua seni, iaitu tangan, kaki, lutut atau siku.
Pada ketika itu kita boleh mengambil kesempatan daripada dua skema gerakan asas: tarik ke arahnya (pergerakan sepusat) atau keluarkan dirinya (pergerakan sipi).
Senaman dengan gelang getah untuk dilakukan di rumah
Beberapa contoh?Dengan keanjalan yang dilekatkan pada pemegang pintu kami diletakkan di hadapannya, dia memegang tali elastik dengan 1 atau 2 tangan, dan menarik ke arahnya dengan membawa tangannya berhampiran dadanya: ia adalah latihan yang serupa dengan pendayung yang sempurna untuk nada. lengan dan batangnya.
Atau membetulkan elastik di dasar pemanas atau kaki kabinet dapur, ia diletakkan dengan memberikan bahu kepada kekangan, ia tergelincir kaki dalam anjal dan menolak kaki yang diregangkan ke hadapan (senaman klasik untuk mengencangkan Kaki dan punggung, yang juga boleh diulang dengan meletakkan dirinya pada kekangan dan menolak kaki ke belakang).
Senaman dengan anjal badan bebas
Kemungkinan lain untuk senaman anjal ialah menggunakan jalur anjal tanpa meletakkannya pada sebarang sokongan tetapi menggunakannya badan bebas.Contohnya mereka boleh digenggam dengan kedua-dua tangan dan kemudian melonggarkan lengannya;Atau, sambil duduk di atas tanah, bersandar kakinya memegang kakinya dikumpulkan dan kemudian melonggarkan elastiknya.
Walau bagaimanapun, terdapat begitu banyak latihan, yang juga boleh didapati dalam talian, untuk melatih dengan elastik.
Apakah faedah yang mereka latih dengan elastik?
Untuk memahami faedah yang anda sedang latih dengan anjal, anda perlu tahu sedikit seperti gelang getah berfungsi.
Dan ia adalah sangat mudah: jalur anjal, tanpa mengira warna, menentang rintangan progresif, lemah pada permulaan pergerakan dan sentiasa lebih kuat sebagai tirai jalur anjal.
Ia betul-betul bertentangan dengan apa yang berlaku dengan apa-apa beban, contohnya apabila kita menggunakan bar hendal atau barbel, yang memerlukan usaha yang sangat kuat pada permulaan pergerakan untuk menggerakkan objek dan kemudian mengeksploitasi momentum awal.
Perbezaan ini melibatkan beberapa akibat positif bagi mereka yang membuat senaman dengan elastik.
Yang pertama ialah menggunakan jalur kecergasan elastik tidak traumatik untuk tendon dan sendi dan otot tanpa risiko kecederaan boleh menjadi kencang.
Yang kedua ialah masing-masing boleh memodulasi intensiti latihan berdasarkan kebolehan dan objektif mereka: menolak atau menarik anjal hingga akhir latihan akan menjadi lebih mencabar, berhenti sedikit sebelum masih akan berkesan tetapi kurang tekanan.
Relaps positif ketiga ialah keanjalan menentang rintangan dalam kedua-dua fasa, iaitu, kedua-duanya apabila anda melakukannya apabila anda melepaskannya.Pada dasarnya, anjal kedua-duanya melatih fasa sepusat dan fasa sipi, atau kedua-dua otot agonis dan antagonis, dengan banyak faedah juga untuk proprioception dan kawalan pergerakan.
Akibat berfaedah keempat daripada penggunaan anjal ialah kelajuan dan kekerapan latihan dijalankan: daripada kawalan pergerakan yang sangat perlahan (berguna dalam fasa pemulihan daripada kecederaan atau pencegahan) Lebih cepat jika anda ingin membuat toning (dengan komponen aerobik pun).
Masa siaran: Mei-10-2022