Latihan elastik mudah dan menyeronokkan: Inilah cara untuk melakukannya di rumah, dengan latihan dan manfaat yang anda dapat.
Latihan elastik berguna, mudah dan serba boleh. Elastik sebenarnya adalah alat gim yang sempurna walaupun untuk kecergasan rumah: anda boleh menggunakannya di rumah, memakai bursa saham apabila anda pergi ke pusat kecergasan atau membawa bersama anda walaupun di jalan raya atau bercuti untuk tidak melepaskan latihan kegemaran anda.
Dengan elastik, anda boleh membuat beberapa latihan: untuk nada daerah otot individu, seperti lengan atau kaki; Sebagai pencegahan jika anda mengamalkan sukan lain, seperti perlumbaan atau berbasikal; Untuk pemanasan sebelum senaman anda di rumah atau di gim; Untuk gimnastik postural atau disiplin seperti yoga atau pilates.
Latihan elastik juga ditunjukkan untuk semua orang, termasuk kanak -kanak dan orang tua, dan tidak mempunyai kontraindikasi.
Atas sebab ini, ia sentiasa berguna untuk mempunyai elastik di tangan: mereka kos sedikit, mengambil sedikit ruang, bertahan lama dan membolehkan anda membuat dos yang tepat untuk pergerakan harian walaupun dengan sedikit masa yang tersedia.
Latihan elastik: Yang harus digunakan
Terdapat 3 jenis elastik untuk digunakan untuk kecergasan.
Yang paling mudah adalah band elastik, jalur elastik nipis dan tebal antara 0.35 dan 0.65 cm, yang boleh digulung.
Mereka dijual dalam warna yang berbeza, yang sesuai dengan intensiti yang berbeza: umumnya hitam adalah yang menentang lebih banyak rintangan, merah mempunyai intensitas sederhana dan kuning adalah kurang keras.
Band elastik YRX Fitness
Kemudian terdapat jalur kuasa, lebih halus (kira -kira 1.5 cm), tebal dan panjang (walaupun sehingga 2 meter) biasanya digunakan dalam yoga dan Pilates, tetapi juga sebagai bantuan dalam program latihan berfungsi seperti CrossFit.
Kecergasan YRX Band Power
Akhirnya, terdapat tiub kecergasan, yang merupakan tiub elastik yang dilengkapi di hujung cangkuk yang mengendalikan atau tali cincin boleh diperbaiki untuk menggenggamnya atau mengikat anggota badan (contohnya pergelangan kaki atau lutut).
Tiub kecergasan YRX kecergasan
Dijual dalam kit dengan tiub elastik yang berbeza warna yang berbeza, berdasarkan rintangan; Ini juga boleh digunakan untuk latihan kekuatan atau rintangan serta regangan atau mobiliti bersama.
Cara Menggunakan Band Kecergasan Elastik untuk Melatih
Gunakan band kecergasan elastik untuk melatih sangat mudah dan praktikal. Kemungkinan adalah untuk membetulkan band elastik ke kekangan, seperti tulang belakang atau istana, jika kita mendapati diri kita di gym, atau sebarang sokongan tetap di rumah, dari pemanas ke pemegang pintu terkunci.
Sebaik sahaja jalur kuasa ditetapkan, kita boleh mengikatnya kepada satu atau dua seni, yang kita tangan, kaki, lutut atau siku.
Pada ketika itu kita boleh memanfaatkan dua skim gerakan asas: tarik ke arahnya (pergerakan sepusat) atau mengeluarkan dirinya (pergerakan eksentrik).
Latihan dengan jalur getah yang boleh dilakukan di rumah
Beberapa contoh? Dengan elastik yang dilekatkan pada pemegang pintu kami diletakkan di hadapannya, dia merebut jalur elastik dengan 1 atau 2 tangan, dan menarik ke arahnya dengan membawa tangannya di dadanya: ia adalah latihan yang serupa dengan rower yang sempurna untuk menenangkan lengan dan batang.
Atau membetulkan elastik di dasar pemanas atau kaki kabinet dapur, ia diposisikan dengan memberikan bahu kepada kekangan, ia tergelincir kaki di elastik dan menolak kaki yang diregangkan ke hadapan (latihan klasik untuk menenangkan kaki dan punggung, yang juga boleh diulangi dengan meletakkan dirinya sendiri ke kekangan dan menolak kaki kembali).
Latihan dengan elastik badan percuma
Kemungkinan lain untuk latihan elastik adalah menggunakan band elastik tanpa menetapkannya kepada sebarang sokongan tetapi menggunakan badan percuma. Sebagai contoh, mereka dapat digenggam dengan kedua -dua tangan dan kemudian melegakan tangannya; Atau, ketika duduk di atas tanah, bersandar kakinya memegang kakinya yang dikumpulkan dan kemudian berehat elastiknya.
Walau bagaimanapun, terdapat banyak latihan, yang juga boleh didapati dalam talian, untuk melatih dengan elastik.
Apakah faedah mereka latihan dengan elastik?
Untuk memahami apa manfaat anda berlatih dengan elastik, anda perlu tahu sedikit seperti kerja -kerja band getah.
Dan ia sangat mudah: band -band elastik, tanpa mengira warna, menentang rintangan progresif, lemah pada permulaan pergerakan dan sentiasa lebih kuat sebagai langsir band elastik.
Ia adalah bertentangan dengan apa yang berlaku dengan sebarang beban, contohnya apabila kita menggunakan hendal atau barbell, yang memerlukan usaha yang sangat sengit pada permulaan pergerakan untuk menggerakkan objek dan kemudian mengeksploitasi momentum awal.
Perbezaan ini melibatkan beberapa kesan positif bagi mereka yang membuat senaman dengan elastik.
Yang pertama ialah menggunakan jalur kecergasan elastik bukan traumatik untuk tendon dan sendi dan otot tanpa risiko kecederaan boleh tona.
Yang kedua adalah bahawa masing -masing dapat memodulasi intensiti latihan berdasarkan kebolehan dan objektif mereka: menolak atau menarik elastik hingga akhir latihan akan menjadi lebih mencabar, berhenti sedikit sebelum masih akan berkesan tetapi kurang tertekan.
Kambuh positif ketiga adalah bahawa elastik menentang rintangan dalam kedua -dua fasa, iaitu, kedua -dua anda cenderung mereka bahawa apabila anda melepaskannya. Pada dasarnya, elastik kedua -duanya melatih fasa sepusat dan fasa eksentrik, atau kedua -dua otot agonis dan antagonis, dengan banyak manfaat juga untuk proprioception dan kawalan pergerakan.
Akibat yang menguntungkan keempat penggunaan elastik adalah bahawa kelajuan dan kekerapan yang mana latihan dijalankan: dari kawalan yang sangat perlahan pergerakan (berguna dalam fasa pemulihan dari kecederaan atau pencegahan) lebih cepat jika anda ingin membuat toning (dengan komponen aerobik).
Masa Post: Mei-10-2022